Перевод статьи с сайта www.sustainabledressage.net. Иллюстрации взяты как из оригинальной статьи, так и добавлены Мариной Красильщиковой для наглядности. Курсивом приведены дополнения Марины Красильщиковой.
____________________________________________________________________
Прямо
Каждый конник, начинающий включать боковые движения в тренинг своей лошади, должен осознать, что лошадь не создана для движения боком в течение длительного времени.
Лошадь создана для поступательного движения прямо вперед.
Это не значит, что лошадь не может двигаться боком или поворачивать. Однако естественный способ движения лошади — это движение в соответствии с ориентацией своего тела.
Почему?
Дело в том, что все суставы передних ног лошади двигаются вдоль продольной оси. То же самое относится и к задней конечности от плюсны и ниже. Вы можете это проверить, когда будете поднимать ноги лошади для раскрючковывания. Суставы, словно дверные петли, двигаются только в одном направлении. Суставные поверхности обеспечивают гладкое скольжение костей относительно друг друга при сгибании только в этом направлении. Очень крепкие связки и оболочки поддерживают такое движение и стабилизируют сустав, защищая его от случайных движений вбок.
Но работая с лошадью мы видим, что она может двигаться и вбок. Как же это происходит?
В передних ногах возможность движения конечности вбок происходит в области лопатки и месте её сочленения с грудной клеткой. Помните, сустава там нет, лишь связки и мышцы, и именно это позволяет конечности отклоняться от своего прямолинейного движения и совершать вращательные движения лопаткой, а также опускать и поднимать её относительно грудной клетки. Мышцы, задействованные в этих движениях, изначально созданы для иной работы, поэтому не стоит ожидать, что они будут должным образом накачаны и гибки без предварительного гимнастирования.
Задние ноги чуть лучше приспособлены для движения наружу от центральной оси, внутрь и поперек центральной оси. Это происходит из-за особого строения тазобедренного сустава (головка бедра входит в вертлужную впадину таза), обеспечивающего умеренное движение в разных направлениях. Именно умеренное, потому что амплитуда движения вперед-назад намного больше, чем движения вбок.
И дело не только в суставах, но и в мускулатуре, точках крепления мышц, их движущей силы и силы сопротивления, оказываемых на кости. Так как лошадь никогда не держит заднюю ногу горизонтально вбок, она не может растянуть соответствующие мышцы так, чтобы они позволили этому произойти. То есть она может отвести ногу вбок не более, чем одни мышцы могут сократиться, и не более, чем другие мышцы могут растянуться. В руках профессионального физиотерапевта эта способность сильно возрастает. Здесь дело в сопротивлении тонированных мышц данной области. Лошадь сама не может активно завести свою ногу так далеко, но это может сделать физиотерапевт.
Чтобы начать активно двигать ноги вбок, пересекать центральную линию тела (проводить ногу под корпус и вперед), ставить её на землю и принимать на нее вес тела в таком неестественном положении, требуется практика и аккуратное укрепление неподготовленной мускулатуры.
Толчок ног назад и наружу, как вторая фаза бокового движения, в свою очередь, требует силы и гибкости. Поэтому боковые движения, особенно под всадником, должны выполняться лишь по несколько шагов и под не очень большим углом вначале, чтобы позволить телу привыкнуть к такой нагрузке.
Плечом внутрь
Плечом внутрь — сложное движение. Расскажу сначала про то, как оно выполняется, а позже поговорим о целях подробнее.
При выполнении плечом внутрь по прямой, например, вдоль стенки манежа вправо, плечи лошади помещают внутрь, благодаря чему тело лошади сгибается словно при заезде на вольт.
ВАЖНО! Расстояние смещения плечей от стенки зависит как от того, чего вы собираетесь достичь, так и от того, насколько ваша лошадь может согнуться вбок и двигаться, сгибая внутренний зад под корпусом, без потери ритма.
Оно может быть лишь шириной в одно копыто, когда копыто внешней передней ноги ставится между следами копыт задних ног.
Внутреннее копыто передней ноги заводится лишь чуть-чуть больше внутрь, чем копыто внутренней задней ноги.
Это движение также называют плечом вперед.
В Немецкой Школе выездки, которая так самоуверенна, что считает все иные точки зрения неверными, вы часто можете услышать, что копыто внутренней задней ноги должно четко ступать в след копыта внешней передней ноги (плечом внутрь в три следа).
И это я отразила на картинке слева, но не потому, что признаю такое выполнение единственно правильным (что не так), а потому как считаю это среднее положение плечом внутрь хорошим продолжением для лошади, с предварительно хорошо поставленным плечом вперед.
Также вы можете завести плечи так сильно внутрь, что копыта передних ног будут ступать в два разных следа по отношению к копытам задних ног — крутое плечом вперед (англ. Steep shoulder-in). Это упражнение также называют плечом внутрь в четыре следа.
От лошади в этом случае требуется либо очень сильное сгибание в теле, при котором задние ноги двигаются прямо по стенке в два следа, а корпус полностью завернут внутрь; либо, задние ноги лошади двигаются не прямо, а перекрещиваясь, немного похоже на уступку шенкелю.
И раньше, и сейчас продолжаются споры относительно того, что является правильным, но факт остается фактом — изобретатель упражнения плечом внутрь (Р. де ля Гериньер) однозначно указывал, что перекрещивание ног должно происходить.
Позже правило выполнения было адаптировано, возможно, для того, чтобы лучше подходить типу лошадей, используемых Немецкой Школой, и появилось четкое требование выполнять упражнение в три следа: задние ноги двигаются прямо по стенке, внутренняя задняя нога ступает в след внешней передней ноги.
Когда я говорю «внутреннее», это не всегда означает, что речь идет о положении внутри манежа. Лошадь на рисунке сверху выполняет плечом внутрь направо, она согнута вправо, это её внутренняя сторона. Глядя на эту картинку кажется, что стенка манежа находится слева, но она точно также может находиться и справа. Самое важное — это не упирать голову лошади к стенке.
Вначале очень удобно использовать стенку для того, чтобы контролировать задние ноги лошади, предотвращая их смещение наружу, ибо тогда лошадь будет двигаться вбок без сгибания, выполняя уступку шенкелю. Кроме того, работа у стенки помогает всаднику видеть, как далеко он смещает плечи лошади внутрь.
Очень важным моментом, помимо сохранения ритмичного движения лошади вперед и поддержания правильного контакта, является сгибание лошади. Ни степень перекрещивания ног, ни степень смещения частей тела куда бы то ни было не будут иметь никакого значения, если ваша лошадь не сгибается в боку.
Это очень, подчеркну, ОЧЕНЬ частая ошибка выполнения упражнения плечом внутрь, так как вместо него делается плечом наружу!
Это происходит оттого, что всадник фокусируясь на повороте головы лошади внутрь, сгибает шею в области холки. В результате внутрь поворачивает только шея, но не плечо!
Часто встретишь слова, что лошадь должна равномерно сгибаться от затылка до хвоста, а её тело должно образовывать ровную, похожую на лук или сектор круга, дугу.
В действительности это лишь отчасти так.
На самом деле лошадь не может равномерно сгибаться в теле. Лошадь должна сделать постановление внутрь, что означает расслабление нижней челюсти и сгибание во втором суставе шейного отдела позвоночника так, что лошадь начинает смотреть внутрь.
Затем она должна согнуть шею равномерно, подобно траектории сектора круга. Грудная клетка также должна равномерно сгибаться в соответствии с величиной круга. Но здесь особое внимание нужно уделить суставу, соединяющему шейный и грудной отдел позвоночника. Эта область не должна сгибаться больше, чем шея или грудная клетка. Область позвоночника от второго шейного позвонка до поясницы (области за седлом) должно быть согнуто равномерно.
Область за седлом (поясничный отдел позвоночника) не может сгибаться вбок из-за длинных боковых отростков позвонков.
Что лошадь должна делать, чтобы компенсировать такую несгибаемость, так это опустить внутреннее бедро и согнуть заднюю ногу в крестцово-подвздошном, тазобедренном и коленном суставах, что обеспечит продвижение внутреннего бедра вперед.
ВАЖНО! Это и является «собирающим» эффектом упражнения плечом внутрь, и обязательным условием для включения в работу зада. Без бокового сгибания упражнение превратится в уступку шенкелю, являющуюся, в лучшем случае, лишь упражнением на улучшение гибкости.
Затем у нас есть хвост. Хвост — заключительный отдел позвоночника лошади и он тоже должен сгибаться. Само по себе сгибания хвоста не имеет гимнастического смысла. Вы не можете потянуть за него, чтобы согнуть лошадь внутрь, если вы, конечно, не физиотерапевт. Да в этом и нет необходимости.
Но хвост является индикатором того, сгибается ли лошадь равномерно на всем протяжении позвоночника или где-то есть участки напряжения или блоки. Следите за хвостом! Он должен быть согнут в ту же сторону, что и все остальное тело лошади.
Итак, как вы уже очевидно поняли, целями упражнения плечом внутрь являются:
- опускание внутреннего бедра и
- сгибание внутренней задней ноги
Следующей целью этого упражнения является то, что лошадь не только сокращает свою внутреннюю сторону, но и растягивает свою внешнюю сторону, то есть становится длиннее с этой стороны. Это укрепляет мышцы верхней линии лошади и усиливает стремление лошади найти контакт с рукой всадника. Такое вытягивание и контакт на внешнем поводе и становятся для всадника впоследствии инструментом регулирования степени сбора, темпа и угла движения лошади.
Лошадь двигается словно садовая тачка. Она поддерживает себя передними ногами и толкается задними.
Важной целью упражнения плечом внутрь является обучение лошади принимать больше нагрузки на одну — внутреннюю — заднюю ногу.
На рисунке слева это правая задняя нога. В таком положении внутренняя задняя нога размещается ровно под центром тяжести лошади. С внешней задней ноги нагрузка немного снимается, но не полностью. Больше всего веса снимается с внутренней передней ноги.
Не только толчковая способность развивается таким образом, но и способность нести вес. И это усиливается посадкой всадника — он чуть больше смещает вес на свое внутреннее седалище, загружая согнутую внутреннюю заднюю ногу лошади еще больше.
Прелесть упражнения плечом внутрь заключается в том, что лошади просто придется нагрузить свою внутреннюю заднюю ноги, не зависимо от того, хочет она того или нет. Когда она ставит внутреннюю заднюю ногу на землю под корпус и поднимает внешнюю, ей просто приходится согнуть и нагрузить её. Кроме того, тот факт, что лошади приходится работать только одной задней ногой предотвращает её от замедления темпа движения из-за большей сопротивляемости одной из ног. Если бы вы пытались одновременно растянуть лошадь с двух сторон и согнуть обе её задние ноги, лошадь непременно замедлилась бы и начала сопротивляться командам.
Не только задние ноги укрепляются в этом упражнении. Передние ноги тоже работают. Мышцы, приводящие передние ноги к корпусу, должны теперь выполнять работу по перекрещиванию передних ног и приему веса в таком перекрещенном состоянии. Другая (внутренняя) передняя нога должна делать обратное — захватывать побольше пространства в сторону от корпуса и отталкиваться из-под корпуса. Хорошо, что часть нагрузки принимают на себя задние ноги, поэтому работайте в подходящем данному этапу тренинга темпе.
Лопатки и окружающая их соединительная и мышечная ткань должны адаптироваться к такой работе, потому как им необходимо подниматься и опускаться относительно груди. Для того, чтобы внешняя передняя нога захватила пространство вперед и наружу, лопатка должна вытянуться вверх. В тот момент, когда нога пересекает траекторию движения и отталкивается от земли под корпусом, лопатка должна опуститься, чтобы нога смогла притянуться к корпусу.
Продолжение следует!
Также подробно читайте про гимнастические упражнения здесь>>
Оригинал статьи: http://www.sustainabledressage.net/collection/lateral.php